你有没有这样的感觉:当你迷迷糊糊要睡着的时候，突然全身剧烈抖动，感觉像是在高高的悬崖上不由自主地摔倒，然后整个人都醒了。
互联网上有不同的解释，包括灵魂出去玩，颤抖是灵魂回来，大脑发现你睡得太久，以‘自救’的方式把你从猝死的边缘拉回来，身体有大问题，猝死和其他可怕的说法。
如果这种抖动真的是生死攸关，恐怕很多人再也睡不着了!
01
大脑下班后休息。
警觉抽搐。
事实上，这种现象被称为睡眠惊喜，也被称为睡眠抽搐或睡前肌肉阵挛。大脑是人体器官组织的总指挥官，睡眠是大脑休息的过程。当人们第一次睡觉时，大脑的一部分已经睡着了，但有些还没有完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制。当大脑受到体内外信息的刺激时，身体局部肌肉可能会突然抽搐，即睡眠惊喜。
了解睡眠惊跳的原因的原因，你就会知道睡眠中所谓的老虎身体震动是由大脑的罢工引起的，这表明我们有生命危险。这不是猝死的信号。据报道，约60%-70%的人有过这种亲身经历。
02
婴儿抖完睡得更香。
成年人一夜看医生五次。
婴儿的睡眠看起来很香，但实际上更容易出现睡眠惊喜。这是因为新生儿的大脑发育不成熟，刺激后更容易兴奋，导致四肢和身体无意识抖动，这实际上是婴儿遇到外部刺激的自我保护反应。有趣的是，与成年人不同，这种无意识的抖动通常不会让婴儿从睡眠中醒来，而是保护他们的睡眠。
相应地，成年人更注重睡眠体验，如身体坠落、腾空、疼痛或针刺;一些声音，如咚咚声、爆裂声、闪光感、睡前生动的梦体验等，会导致成年人在睡眠中突然醒来，使许多人更加注重睡眠质量。
需要注意的是，睡眠惊喜大多是一种生理表现，通常是偶然的，一晚不超过三次，动作范围也不会太大。如果身体抽搐(每晚超过五次)或反复醒来干扰睡眠，你需要保持警惕，有必要去神经内科或睡眠门诊，以改善多导向睡眠监测检查。这项检查有助于识别睡眠惊喜和睡眠期间其他原因引起的肢体运动。同时，还可以改善血液检查、影像学检查等检查，以确定是否有其他原因。
03
全面优化睡眠质量。
避免惊跳过频扰乱清梦。
虽然睡眠惊喜不会威胁我们的生命，但它会干扰我们的睡眠，影响我们的睡眠质量。因此，我们可以从以下几个方面提高睡眠质量，避免和降低睡眠惊喜的可能性。
学会放松，缓解压力。
首先，我们应该保持良好的态度，积极面对生活中的各种问题，正确认识自己;学会调整自己，加强自己的培养。选择合适的方式来发泄你内心的压力和不快乐，并做更感兴趣的事情。你可以在睡觉前使用自我暗示和放松训练来缓解压力，让身体从紧张状态中放松，如腹部呼吸训练和渐进放松训练。
适当运动，睡前远离电子产品。
锻炼可以提高睡眠质量，加强白天的体育锻炼。但睡觉前不适合做太剧烈的运动，你可以选择散步或慢跑和其他有利于入睡的项目。为了确保尽快入睡，保持良好的睡眠质量，记得在睡觉前把手机、平板电脑和其他类似的电子产品放在你得不到的地方。
多喝温水，少喝咖啡，浓茶等刺激性饮料。
水分摄入不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊喜现象。通常多喝水，可以很好地促进人体血液的流动，同时避免血液停留，会让你睡得更甜。许多人有睡觉前喝一杯牛奶的习惯，但不建议乳糖不耐受的人。睡觉前避免喝含有咖啡因的刺激性饮料，如茶、咖啡等。
补钙
不同年龄段要及时补钙，尤其是婴幼儿、青少年、孕妇和老人。可以多吃富含钙的食物，注意保证充足的阳光。
睡前泡脚，按摩。
睡觉前，用热水浸泡脚可以缓解疲劳，加速血液循环，温暖全身，促进睡眠，使人更快地进入睡眠状态。你也可以做一些简单的按摩来帮助放松身体的肌肉，这也有助于避免睡眠惊喜，提高睡眠质量。
总之，在现实生活中，大多数人都有睡觉时颤抖的现象，这是正常的生理反应，不必太担心。但如果睡眠和日常生活受到严重干扰，我们需要注意，我们应该及时去医院。
此外，在日常生活中，坚持规律的饮食和作息习惯，积极进行体育锻炼，保持健康良好的心态，对避免睡眠惊喜和自身健康非常有帮助。